KALO KITA KURANG TIDUR

Buat kita yang suka begadang, penting banget baca nih artikel. Saya nemuin artikel ini di majalah cewek (Jangan tanya kenapa saya baca majalah cewek!). Intinya, saya baru tau kalo kita keseringan begadang, lama-lama kita bakal susah tidur lebih awal. Istilah kerennya, jam biologis kita berubah.

Selain itu, ternyata banyak banget kerugian yang kita dapat kalo kita kurang tidur. Seperti:

1.       Wajah Jadi Nggak Mulus.

Jam tidur paling baik buat kulit kita adalah antara jam 22.00-03.00, karena pada jam-jam itu syaraf-syaraf kulit bekerja mengeluarkan bakteri. Makanya kalo bangun tidur, kulit wajah kita kelihatan lebih hitam. Nah, kalo kita baru tidur jam satu pagi, kulit jadi nggak bisa mengeluarkan bakteri, akibatnya malah bikin jerawatan.

2.       Gendut

Menurut sebuah penelitian dari Institute of Medicine, ketika seseorang kurang tidur, maka hormon yang membuat orang cepat lapar akan meningkat. Jadi bawaannya pengen makaaaan terus.

Selain itu, tubuh jadi sulit mencerna protein, kolestrol, dan makanan lain secara sempura.

3.       Emo Mellow

Orang yang kurang tidur biasanya jadi gampang marah karena sering pusing. Otomatis kita jadi gampang setres. Nah kalo mood jelek melulu, kita juga jadi males beraktivitas.

4.       Berkurangnya Keseimbangan

Pada tahun 2007, Journal of Gerontology melakukan penelitian terhadap seekor katak. Katak yang kurang tidur dalam sehari, akan terjatuh sebanyak 4-5 kali. Soalnya kurang tidur bisa mengurangi kadar oksigen dalam otak, akibatnya kemampuan melakukan keseimbangan tubuh jadi berkurang. Bahaya banget nih buat kita yang sering bawa kendaraan sendiri.

5.       Sakit Jantung

Coba perhatiin durasi tidur orang yang sakit jantung. Pasti nggak beres. Durasi tidur yang pendek membuat kita lebih rentan kena penyakit jantung. Mungkin kalo sekarang kita belum ngerasain, tapi tunggu sampai umur kita 45 tahun, baru deh kerasa ada yang nggak beres sama jantung kita.

6.       Umur Lebih Pendek

Penelitian yang dilakukan oleh Sleep and the Archieves of General Psychiatry menunjukkan bahwa sebesar 15% orang yang kurang tidur lebih berpeluang besar untuk mati mendadak meski penyebabnya bervariasi.

7.       Diabetes

Kalau kita cuma tidur sekitar empat jam sehari, kita berpeluang 2,5% lebih besar untuk kena diabetes.

Mungkin ini ada hubungannya sama dampak ketidaksempurnaan pencernaan zat gizi tadi.

8.       Memicu Kanker

Hasil penelitian dari American Association for Cancer Research menunjukkan bahwa orang yang durasi tidurnya kurang dari tujuh jam per hari memiliki resiko 47,5% terserang kanker.

Selain itu, studi di Maryland menunjukkan bahwa 5.968 perempuan di sana tidak beresiko terserang kanker karena durasi tidur mereka 7 jam per hari.

TIPS TIDUR NYENYAK:

Nah, di bawah ini beberapa cara supaya kita bisa tidur lebih nyenyak.

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Kalau sebelum tidur kita makan banyak, tubuh malah jadi nggak bisa beristirahat karena harus mencerna makanan yang baru saja kita makan. Nah sebaliknya, kalau mau tidur perut keroncongan juga nggak asik kan?

Jangan melakukan aktivitas lain di tempat tidur. Kayak nonton TV atau membaca, apalagi SMSan. Karena beraktivitas akan merangsang otak kita untuk bekerja. Nah kalau otak kita kerja, mana bisa kita tidur pules?

Minum susu satu jam sebelum tidur. Bisa jadi, kita susah tidur itu gara-gara kekurangan serotonin. Serotonin ini bisa ditingkatkan dengan mengkonsumsi makanan yang meningkatkan pembentukan serotonin. Contohnya, susu dan pisang.

Dengarkan musik kesukaan, tapi jangan yang ngerock ya hehe yang ada malah kita berheadbanging, tus tidur sambil angguk-angguk kita nanti :P Musik yang kita suka, terutama yang slow, bisa bikin kita rileks. Nah kalo kita rileks dan nggak banyak yang dipikirin, pastilah kualitas tidur kita jadi lebih baik.

Sumber: Kawanku No.50/2009 (tanggal terbit lupa)